Arvioi seuraavia väittämiä viimeisen kuuden kuukauden ajalta.
Älä mieti yksittäisiä hyviä tai huonoja päiviä, vaan sitä, mikä on ollut sinulle tavallisin olotila viime kuukausien aikana.
0 = Ei koskaan
1 = Harvoin
2 = Joskus
3 = Melko usein
4 = Hyvin usein
5 = Lähes jatkuvasti
OSA-ALUE 1
Energia ja palautuminen
- Herään aamulla väsyneenä, vaikka mielestäni olen nukkunut riittävästi.
- Energiatasoni laskee päivän aikana selvästi.
- Viikonloput tai vapaapäivät eivät enää virkistä samalla tavalla kuin ennen.
- Tarvitsen aiempaa enemmän aikaa palautuakseni rasituksesta.
- Tunnen itseni usein fyysisesti tai henkisesti väsyneeksi.
Pisteet yhteensä ____ /25
OSA-ALUE 2
Hermoston valmiustila
- Minun on vaikea rentoutua täysin.
- Tunnen olevani jatkuvasti “valmiina lähtöön” tai varuillani.
- Kehoni tuntuu usein jännittyneeltä.
- Minun on vaikea pysähtyä tai olla tekemättä mitään.
- Mieleni käy kierroksilla myös silloin, kun pitäisi levätä.
Pisteet yhteensä ____ /25
OSA-ALUE 3
Keskittyminen ja muisti
- Minun on vaikea keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.
- Unohdan asioita tavallista enemmän.
- Päätösten tekeminen tuntuu aiempaa raskaammalta.
- Ajatukseni tuntuvat ajoittain sumuisilta.
- Minun on vaikea saada asioita valmiiksi.
Pisteet yhteensä ____ /25
OSA-ALUE 4
Tunteiden kuormitus
- Ärsyynnyn tavallista helpommin.
- Murehdin asioita paljon.
- Koen tavallista enemmän huolta tai levottomuutta.
- Pienetkin vastoinkäymiset tuntuvat suurilta.
- Tunnen ajoittain riittämättömyyttä tai pettymystä itseeni.
Pisteet yhteensä ____ /25
OSA-ALUE 5
Elämänilo ja merkityksellisyys
- Minulla on vähemmän innostusta kuin ennen.
- Teen monia asioita enemmän velvollisuudesta kuin aidosta halusta.
- Minun on vaikea löytää aikaa tai energiaa asioille, joista nautin.
- Tulevaisuus ei tunnu yhtä kiinnostavalta tai innostavalta kuin ennen.
- Koen, että elämässäni on tällä hetkellä liian vähän iloa.
Pisteet yhteensä ____ /25
Tulosten tulkinta
Tarkastele jokaista osa-aluetta erikseen.
🟢 Vihreä (0 – 7 pistettä)
Palautuminen näyttää toimivan hyvin tällä osa-alueella.
🟡 Keltainen (8 – 14 pistettä)
Kuormitus on lisääntynyt. Tämä on usein vaihe, jossa keho ja mieli alkavat lähettää ensimmäisiä viestejä.
🟠 Oranssi (15 – 19 pistettä)
Kuormitus on merkittävää. Tilanne kannattaa ottaa vakavasti ja pysähtyä tarkastelemaan palautumista sekä elämäntilannetta.
🔴 Punainen (20 – 25 pistettä)
Tällä alueella oireet ovat voimakkaita. Pitkittyessään ne voivat johtaa uupumukseen tai vaikeuttaa siitä palautumista.
Kokonaiskuva
Laske kaikkien osa-alueiden pisteet yhteen.
Kokonaispistemäärä ____ /125
🟢 0 – 35
Tasapainoinen tilanne.
🟡 36 – 60
Kuormitus on lisääntynyt.
🟠 61 – 85
Merkittävä kuormitustila.
🔴 86 – 125
Voimakas kuormitus tai mahdollinen uupumus.
Lopuksi
Uupumus etenee usein tässä järjestyksessä:
- Ensin häiriintyy palautuminen.
- Sitten hermosto jää valmiustilaan.
- Sen jälkeen alkavat keskittymis- ja muistivaikeudet.
- Tunnekuorma kasvaa.
- Lopulta katoavat ilo, innostus ja merkityksellisyyden kokemus.
Moni tunnistaa uupumustilansa vasta ollessaan kohdassa 4 tai 5, vaikka prosessi on usein alkanut jo paljon aikaisemmin vaiheista 1 ja 2.
Mitä aikaisemmassa vaiheessa teet tarvittavat korjaukset, sitä parempi.
Jos et saa tilannetta korjattua yksin tai palaat aina vanhoihin tapoihisi, kinesiologia voi olla ratkaisu.
Siinä pääsemme nopeasti perille siitä, mitkä alitajuiset ajatus- tai uskomusrakenteet ohjaavat käytöstäsi.
Varaa aika ☎️ 0505002881 tai merja.vidgren@kolumbus.fi