Ennen kuin ilo voi palata, sydänsurusta tai menetyksestä toipumiseen tarvitaan neljä parantavaa tunnetta:
Viha – Vihan tunteminen ja purkaminen yhdistää meidät uudelleen rakkauden- ja elämänhaluumme.
Suru – Surun tunteminen ja sen purkaminen avaa sydämemme tuntemaan uudestaan rakkauden ihanuuden.
Pelko – Pelon tunne ja sen purkaminen antaa meille kyvyn erottaa, mitä me tällä hetkellä tarvitsemme ja mihin voimme luottaa.
Murhe – Murhe ja siitä vapautuminen antavat meille kyvyn erottaa, mikä on mahdollista.
TOIPUMISHARJOITUS 1
a) Parantava kirje
Voit kirjoittaa hänelle, jonka menettäminen on järkyttänyt sinua tai hänelle, jonka voit kuvitella kuuntelevan sinua – hyvälle ystävälle, lemmikille tai vaikka enkelille.
Kirjoita kaikista neljästä parantavasta tunteesta sekä omista haluistasi, tarpeistasi ja toiveistasi.
Varmista, että kirjoittaessasi tutkit jokaista neljää parantavaa tunnetta. Aloita niistä tunteista, joita tunnet voimakkaimmin. Käytä kunkin tunteen tuntemiseen 2 – 3 minuuttia.
Kuvittele kirjoittaessasi, että kirjeen vastaanottaja todella kuulee kaiken, mitä sanot ja suhtautuu sanomaasi ymmärtävästi ja kannustavasti. Kuvittele siis elävästi mitä tuntisit tai mitä sanoisit, jos hän voisi kuulla sinua. Esimerkiksi näin:
”Rakas xxx,
Kirjoitan Sinulle, koska haluan kertoa tuskastani ja löytää hyväksynnän, anteeksiannon ja rakkauden. Juuri nyt koen itseni hyljätyksi, yksinäiseksi, loukatuksi ja petetyksi.
Viha
Olen vihainen siitä, että lähdit/jätit minut/kuolit.
Olen vihainen, koska olet rakastunut toiseen.
Minua suuttuttaa, kun ajattelen teitä yhdessä.
En pidä siitä, että minut torjutaan.
Toivoisin, että rakastaisit minua yhä.
Toivoisin, että olisit täällä kanssani vielä.
Suru
Olen surullinen siitä, että et enää ole elämässäni.
Olen surullinen, koska en tiedä, mitä voisin tehdä.
Minua surettaa ajatellessani, miten paljon rakastan sinua.
Olisin halunnut aina elää onnellisena.
Olisin halunnut, että olisit rakastanut minua
Odotin, että rakastaisit minua ja pitäisit lupauksesi.
Pelko
Pelkään, että olin typerä.
Minua pelottaa, koska en tiedä, missä tein väärin/teinkö jotain väärin .
Pelkään ajatellakaan sitä, että aloittaisin uudelleen.
Haluasin rakastaa.
En halua olla yksin.
Tarvitsen rakkauttasi ja ystävyyttäsi.
Murhe
Olen pahoillani siitä, että emme ole enää yhdessä.
Olen pahoillani siitä, että en saa sinua muuttamaan mieltäsi.
Olen niin murheissani, kun ajattelen yhteistä rakkauttamme/aikaamme.
Toivoisin oppivani luopumaan.
Kiitos siitä, että kuuntelit.
Rakkaudella, Merja”
b) Rakentava vastauskirje
Jotta pystyisit ottamaan vastuun oman tuskasi parantamisesta, etkä olisi riippuvainen ulkopuolisista lähteistä rakkautta ja tukea saadaksesi, opi antamaan niitä itsellesi. Se on helppoa, koska ihan samalla tavalla kuin itse annat tukea kenelle tahansa muullekin, joka kärsii, voit antaa tukea myös itse itsellesi.
Kirjoita sellainen rakastava ja ymmärtäväinen vastaus, jonka haluaisit kirjeeseesi saada. Kuvittele olevasi se henkilö, jolle kirjoitit tunteistasi, ja kirjoita vastaus, jonka haluaisit saada. Kirjoita niin, että tunnet kuinka sinua kuunnellaan ja kuinka sinusta välitetään. Tällä tavalla avaat sydämesi toipumiselle.
”Rakas Merja,
Kiitos että kerroit minulle tunteistasi.
Ymmärrän/Tiedän miten kipeästi olen loukannut Sinua.
Tiedän miten paljon kaipaat minua.
Olen pahoillani siitä, että en rakasta Sinua enää siten kuin ennen.
Olen pahoillani, että että kaikki on muuttunut.
Anna minulle anteeksi, että jätin ja hylkäsin Sinut.
Haluan Sinun tietävän, että rakastan Sinua, mutta et ole minulle se oikea.
Haluan Sinun tietävän, että tulen aina arvostamaan yhteistä aikaamme.
Haluan Sinun tietävän, että olen hyvin kiitollinen rakkaudestasi ja tuestasi.
Sinä ansaiset rakkautta ja lempeyttä/hyvän, rakastavan ja suurenmoisen parisuhteen/uuden eläinystävän.
Haluan Sinun olevan onnellinen.
Haluan Sinun löytävän uuden rakkauden.
Rakkaudella, xxx”
c) Päätöskirje (Myönteisten tunteiden ilmaiseminen)
Ilmaise ja vahvista sanoin omia myönteisiä anteeksiannon, ymmärtämyksen, kiitollisuuden ja luottamuksen tunteitasi.
”Rakas xxx,
Kiitos rakkaudestasi.
Tulen aina rakastamaan Sinua.
Ymmärrän, että minun on päästettävä irti, ja kyllä minä siinä vielä onnistun.
Tajuan, että nämä asiat vaativat aikaa.
Lähdit niin äkkiä ja minulla on sinua niin ikävä.
Olen hyvin loukkaantunut ja toipuminen vie aikansa.
Tiedän, että rakastat minua omalla tavallasi/vaikka et enää ole maan päällä.
Tiedän, että en omista Sinua ja että olet vapaa tekemään, mitä tahdot/lähtemään.
Annan Sinulle anteeksi sen, että et et rakasta minua.
Annan anteeksi sen, että lähdit/kuolit/jätit minut.
Annan anteeksi sen, että et antanut minulle tilaisuutta.
Olen kiitollinen niistä monista vuosista, jotka olimme yhdessä.
Luotan siihen, että löydän uuden rakkauden ja pääsen tämän tapahtuman/eron yli.
Juuri tällä hetkellä olen aloittamassa alusta ja rakentamassa omaa elämääni uudelleen.
Teen sen, mikä minun on tehtävä löytääkseni uuden rakkauden ja onnen.
Tiedän, että kaikki muuttuu paremmaksi.
Rakkaudella, Merja”
TOIPUMISHARJOITUS 2
– 4 Avainkysymystä
1. Mitä tapahtui?
Mitä sellaista tapahtui, mitä et halunnut tapahtuvan?
Mitä sellaista tapahtui, mitä et haluaisi tapahtuvan?
Mitä sellaista on tapahtunut, mistä et pitänyt?
2. Mitä ei tapahtunut?
Mitä sellaista ei tapahtunut, mitä olisit toivonut tapahtuvan?
Mitä sellaista ei tapahdu, mitä toivoisit
tapahtuvan?
Mitä olisi pitänyt tapahtua?
3. Mitä voisi tapahtua?
Mitä sellaista voisi tapahtua, mitä et haluaisi tapahtuvan?
Mikä sinusta tuntuu tärkeältä?
Mitä sellaista voisi tapahtua, mitä toivoisit tapahtuvan?
4. Mitä ei voi tapahtua?
Mitä sellaista ei voi tapahtua, mitä toivoisit tapahtuvan?
Mitä sellaista ei voi tapahtua, mitä olisit toivonut tapahtuvan?
Mitä sellaista voi tapahtua, mitä toivotkin?
Inspiraation lähde: John Gray/Mars ja Venus – Uusi rakkaus