Katso elämääsi taaksepäin viimeksi kuluneiden 6 kuukauden aikana. Oletko huomannut muutoksia itsessäsi tai ympäristössäsi? Ajattele työpaikkaa … perhettä … sosiaalisia tilanteita.
Arvioi allaolevia kysymyksiä asteikolla 1 – 5
(1 = vähän tai ei ollenkaan muutosta, 5 = paljon muutoksia).
Käytä jokaisen kysymyksen pohtimiseen noin 30 sekuntia. Laske pisteet lopuksi yhteen ja katso tulos sivun alalaidan taulukosta.
1. Väsytkö helposti? Tunnetko olosi enemmän väsyneeksi kuin energiseksi?
2. Ärsyttävätkö ihmiset sinua sanomalla ”Et oikein ole näyttänyt terveeltä viime aikoina”?
3. Teetkö enemmän töitä, mutta saat silti vähemmän aikaan?
4. Oletko muuttunut kyynisemmäksi tai pettyneemmäksi?
5. Vaivaako sinua surumielisyys, jota et osaa selittää?
6. Unohteletko asioita (tapaamisia, määräaikoja, henkilökohtaisia tavaroitasi)?
7. Ärsyynnytkö helpommin? Onko pinna kireämpi? Oletko pettyneempi
ympärilläsi oleviin ihmisiin?
8. Tapaatko läheisiä ystäviäsi ja perheenjäseniäsi yhä harvemmin?
9. Oletko liian kiireinen tehdäksesi edes rutiiniasioita (puhelut, työpapereiden lukeminen, onnitteluviestien lähettäminen)?
10. Kärsitkö fyysisistä vaivoista? Kivuista, päänsäryistä? Paleltaako?
11. Tunnetko itsesi hämmentyneeksi, kun päivän aktiviteetit päättyvät?
12. Tunnetko enää harvoin iloa?
13. Oletko kykenemätön nauramaan itsellesi?
14. Tuntuuko sukupuolinen kanssakäyminen enemmän työltä kuin nautinnolta?
15. Onko sinulla hyvin vähän sanottavaa muille ihmisille?
Burnout-asteikko
0 – 25: Sinulla menee ihan hyvin.
26 – 35: Sinun tulisi tarkkailla joitakin asioita.
36 – 50: Olet burnout-ehdokas.
51 – 65: Olet palamassa loppuun.
Yli 65 : Olet vaarallisessa tilassa, joka uhkaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi.
Lähde: Freudenberg, H. J. ja Richelson G, ”Are You Burning Out” kirjasta ”Burn Out: The High Cost of High Achievement”, Copyright 1980. Uusi painos Doubleday & Company, Inc.:in luvalla. Suomenkielinen ote Topping, Wayne, Vapaaksi distressistä, Copyright Suomessa: Anne Hiitola-Pedersen 2008. Käännös Anne Hiitola-Pedersen, Marjo Anttila, Sirkku Tampio, Pirjo Miettinen.